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O que é roll over e como se faz?
O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo ♠ abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a ♠ diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas ♠ enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de ♠ forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao ♠ teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de ♠ trás da cabeça ou os ombros do solo.
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A submissão9 coins betano9 coins betano artes marciais mistas (MMA) refere-se a uma técnica de finalização Em que um lutador força o 🌜 oponente para se render ou incapacitá -lo, continuar lutando. Existem diferentes tipos e submissões", incluindo as finalizações por alavancas com 🌜 Estrangulamentos;
As alavancas envolvem torcer um membro do corpo o oponente9 coins betano9 coins betano num ângulo não natural, causando Dor e desconforto. 🌜 Um exemplo é a chave de braço - na qual O lutador segura os braços no adversário que aplica pressão 🌜 sobre as articulações; forçando-o para se render ou correr esse risco da lesão!
Os estrangulamentos, por outro lado. envolvem restringir o 🌜 suprimento de oxigênio ao cérebro do oponente a forçando-o para sesmaiar ou Se render! Há dois tipos principais dos Estrenssolamento: 🌜 O éestra norganismo sanguíneoe os quesunzelamentode ar No emstronnendimiento cardíaco (a pressão É aplicada sobre as artériaS no pescoço), 🌜 reduzindo seu fluxo sangue até um cerebral;No comtrane regulador De Ar - A natráquela foicomprimida", impedindo à entrada daar nos 🌜 pulmões".
Em competições de MMA, um árbitro pode interromper a luta se o lutador estiver inconsciente ou incapaz9 coins betano9 coins betano continuar 🌜 e mesmo após ser instruído A fazê-lo. Portanto: os lutadores do UFC devem ter conhecimento das diferentes técnicas da submissãoe 🌜 saber quando Se submeter para evitar lesões graves!
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